7일 동안 매일 계란 한 판을 먹으면?!

✅ 1. 단백질 & 근육 증가

✅ 계란 30개에는 약 210g의 단백질이 포함되어 있음
✅ 일반적인 성인의 하루 단백질 권장량(약 50~80g)을 훨씬 초과.
✅ 근육량 증가에 도움될 수 있지만, 운동 없이 먹으면 지방으로 저장될 가능성도 있음.

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✅ 2. 콜레스테롤 증가 가능성

❗ 계란에는 **콜레스테롤(하루 권장량의 약 10배)**이 많음
❗ 건강한 사람이라면 큰 문제 없지만, 기존에 고지혈증이 있으면 위험할 수도 있음.
✅ 다행히 연구에 따르면, 계란이 직접적으로 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 크게 증가시키지는 않음.

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✅ 3. 소화 문제 & 변비 가능성

❗ 계란은 단백질이 많지만, 식이섬유가 거의 없음.
❗ 채소 없이 계란만 먹으면 변비 위험 증가.
✅ 물과 채소를 충분히 먹으면 문제 완화 가능.

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✅ 4. 비타민 & 미네랄 섭취 증가

✅ 계란에는 비타민 B군, D, A, 철분, 셀레늄 등이 풍부함.
✅ 특히 눈 건강(루테인, 제아잔틴), 면역력 강화, 피부 건강에 도움.
✅ 하지만 칼슘 & 식이섬유 부족 → 우유 & 채소 보충 필요.

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✅ 5. 체중 변화 (다이어트 or 체중 증가)

✔ 체중 감소: 탄수화물 섭취를 줄이고 계란만 먹으면 저탄고지 다이어트 효과 가능.
✔ 체중 증가: 계란을 먹는 양이 많고 운동이 부족하면 과잉 칼로리 → 체지방 증가 가능.
✔ 하루 총 섭취 칼로리:
• 계란 30개 = 약 2,100kcal
• 기초대사량보다 높으면 살이 찌고, 낮으면 살이 빠짐

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📌 결론: 계란 30개 먹으면 어떻게 될까?

✅ 근육량 증가 가능 (운동할 경우)
✅ 영양소 풍부 → 비타민, 미네랄 보충 효과
❗ 콜레스테롤 & 소화 문제 주의
❗ 채소, 섬유질 & 물 충분히 섭취 필수

▶ 하루에 계란 30개는 과하니까, 5~10개 정도로 줄이고 균형 잡힌 식사를 하는 게 좋습니다 😜